siema.czegos tu nie kumam cwiczysz okolo 15 miesiecy i miales 44 na pompie?? jak ty to zrobiles?? ile miales w lapie przed rozpoczeciem treningow na silowni?? nie chce sie czepiac ale trudno mi w to uwierzyc... ogolnie budowa calkiem ladna, zarabista rzezba!! pozdro
budowa moim zdaniem bardzo dobra widac ze miesien masz dobrej jakosci a nie wode czy tluszcz, fajna rzezba powiedz prosze ile miales cm w rece przed tymi 15 miechami bo rzeczywiscie to ciekawe jest od ilu zaczynales?
Jeszcze ankieta, bo zawsze dodatkowe info pomoże 1. WIEK: 27 2. WAGA: 106 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 123 -udo: 72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: dzielony, 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: dobrej jakosci masa, [...]
[...] czasie po treningu mam barc białko ??? 45 MIN 3. PATRZ NIZEJ GAJNERA OK 50 GR 30 MIN PO A BIAŁKO 45 MIN PO 15-20GR 4.Jeśli bym brał tego gainera również przed treningiem to ile czasu przed ??? NIE PRZED! 5.Czy jest sens kupywania tego gainera czy może do tego białka kupić cos innego ??? a masz diete? .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI [...]
nogi zle, brakuje na lydki, plecy zle, nie ma podstawowego cw = podciaganie na drazku, radzilbym zrobic 1 wioslowanie a dobrez techniczne te ze sztanga, a za jakies 3 tyg lub ile chcesz poprostu zmien na hantla, czy wioslowanie jednoracz, i pamietaj zeby wykonywac wioslowanie dosc szybko w stosunku 1 do 3 ale na poczatku radze szybko w miare, choc [...]
Nie jestem przekonany czy utrata tkanki tłuszczowej pomoże Ci znacząco. Utrata masy tak, z pewnością, aczkolwiek trudno tu wyrokować ile kg musisz zgubić. Mam jednak wrażenie, że np. mając 92kg i 10%bf lub 92kg i 15%bf różnica w kondycji nie będzie porażająca, jeśli tej kondycji nie ćwiczysz. Serce nadal musi pompować krew w te 92kg, płuca [...]
Tak jak faftaq napisał. Bcaa napewno szybciej dostaje się do krwioobiegu ale o ile szybciej niż odżywka to chyba nikt narazie nie jest w stanie odpowiedzieć. DLatego bcaa tylko okołotreningowo, a odżywka w ewentualnych brakach. Co do dawkowania - albo daj te minimum 1 g bcaa na 10 kg czyli jakeś 15 g Bcaa Xtra przed i po treningu, albo daj jedną [...]
[...] Pierś z kurczaka:100g B:62,25 T:1,55g W:47,25g 6. Posiłek (22:00) Twaróg 100g Oliwa z oliwek:2łyżeczki +pomidorek B:19,8g T:0,5g W:3,5g Podsumowanie: B:2,5 na kmg (dokładnie 4,7) T:0,81 na kmc nie licząc 6 łyżeczek oliwy (nie wiedziałem ile to dokładnie gram oraz orzechów) W:3,15 na kmc Zmieniony przez - _CL_ w dniu 2008-11-29 16:31:48
Ja bym dodał dodatkowa 2x bieganie ok 10 min rozgrzewki truchtem i potem ok 15 interwałów 30 sek sprint i 30 sek trucht i na koniec z 5 minut truchtu. Jaki wiek waga, wzrost, jakie zapotrzebowanie kaloryczne, jaki podział BTW, ile do tej pory straciłeś już kg odkąd się redukujesz?
[...] - szkola no i tu najwiekszy problem, duzego wyboru nie mam: kanapka z szynka/serem/warzywo/owoc chyba nie ?? a i w skzole na 6-8 lekcji 8.00-13-15.00 ile brac tych kanapek ? - po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu jesc), licze na wasze pomysly - no i po treningu: [...]
[...] (SER NIEZBYT DOBRY WYBÓR ALE W NIEWIELKICH ILOŚCIACH OK)/warzywo/owoc (OWOCE JEDYNIE NA ŚNIADANIE EW. PO TRENINGU) chyba nie ?? a i w skzole na 6-8 lekcji 8.00-13-15.00 ile brac tych kanapek ? TYLE BY SIE NIE OPYCHAĆ I NIE CZUĆ GŁODU DO NASTĘPNEGO POSIŁKU - po szkole (przed treningiem): tutaj nie mam pojecia (nie moge przseciez kanapek znowu [...]
[...] dodawać plyometrię do SW + siłownia, to tylko dlatego, że - jak już mówiłem - istnieje ryzyko przetrenowania. Ehh wieku nie mialem wczesniej wpisanego a teraz wpisalem o ile mnie wzrok nie oszukał miałeś wpisane 15 lat Ale nawet jeżeli mnie oszukał, wiele to nie zmienia skoro uwazasz, ze nie powinienem doradzac no to spoko . Może wystarczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wiem jakie produkty i ile jeść aby zwiększyć masę :-( EDIT: Przeczytałem interesujące mnie artykuły, które mi pokazałeś i mniej więcej już znam produkty dobre, ale plan posiłkowy chciałbym mieć, wtedy byłoby mi lepiej przytyć. Zmieniony przez - Polishyoungpower w dniu 2012-04-15 20:26:26
1. Pomyliłem chyba ze statyczną, o ile coś takiego istnieje, ale chodzi mi to czy to jest plan typowo pod SW(uderzenie), a nie siłowy jako ciężary. 2. A jeśli walczy początkujący lżejszy z konkretnym gościem ważącym +10kg, Mamy stacje czasem i nawalamy w te worki jak wariaty, ale to zależy, bo schemtu nie ma. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu [...]
Sorki zapomniałem o ankiecie 1.WIEK: 31 2.WAGA: 90 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 43 KLATA:122 UDO: 55 TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 5 lat 6.DIETA BIALKO: 2-3 g WEGLOWDANY: 3-5 g TLUSZCZ:1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 enan,metka,winko 8.TRENING:4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 miesięcy 11.POZIOM BF% [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:165 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo:59 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: -białko:3,5 -węglowodany:3,5 -tłuszcz:0,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2(wino prop) teraz 3 cykl lecialo npp tura meta iniekcyjna(przed treningowo) susta potem przejscie w redu master/ prop 8. TRENING:ppl teraz [...]
A odnośnie ilości tygodni cyklu, to jak to wygląda? Ile optymalnie? Jakieś plotki mnie doszły że im dłużej to mniejsze spadki (ale to chyba przesada)? 15 będzie ok?
edi po spadkach
